Fin de la remise en route

lundi:

    matin: musculation (séance en circuit), avec 10 x 10 rep à 60 kg en squat
    après-midi: sortie route en pignon fixe (70 km en 2h30)

mardi: repos

mercredi: 

     matin: musculation, 10 x 10 rep à 60 kg en squat

     après-midi: séance clm (test de position) 60 km en 2h

jeudi: sortie route endurance de base (90 km en 3h)

vendredi:

     matin: musculation avec travait en pyramidal en squat (jusqu'à 70 kg au max)
     après-midi: sortie route en pignon fixe (60 km en 2h)

samedi: poids: 80 kg (ça va pour l'hiver), sortie pignon fixe (allure foncier) 80 km en 3h

dimanche: repos (pas de travail le dimanche...)

chaque séance de muscu dure environ 2 heures

360 km cette semaine (et 640 km depuis la reprise)

avec le mois de novembre s'achève la remise en route hivernale, le programme de décembre sera plus corsé